Вежби за да помогнете во намалување на стресот
Иако загрижувачките мисли и вознемирените чувства можат да станат огромни, постојат неколку начини да им помогнете на овие чувства.
Овие природни вежби ќе ви помогнат да започнете да ги намалувате чувствата на стрес брзо, безбедно и ефикасно.
Опција # 1: Вежбајте ја вниманието
Станувањето посвесни за сегашниот момент може да ни помогне да уживаме во светот околу нас и да се разбереме подобро. Кога ќе станеме повеќе свесни за сегашниот момент, почнуваме да доживуваме работи што ги сметавме за здраво за готово.
Како да бидете повнимателни:
- Забележете го секојдневието
- Одржувајте редовна рутина
- Пробајте нешто ново
- Гледајте ги вашите мисли
- Ослободете се од минатото и иднината.
Опција # 2: Визуелизирајте ја мирноста
Ако чувствувате нивоа на стрес секој ден, тогаш закажете 20-минутна пауза за себе. Искористете го ова време за да избегате во пријатна средина каде што се чувствувате заштитени.
За време на оваа пауза, започнете да го насочувате вашето внимание на некои од вашите омилени работи. Сликајте го целосно во вашиот ум. Како ти изгледа? Кои звуци ги испушта?
Додека ја креирате оваа точка на фокус, започнете да ја менувате вашата шема за дишење. Земете длабоки, бавни вдишувања, сметајќи до четири пати кога ќе вдишите или издишите. Ако вашите мускули се чувствуваат напнати, тогаш фокусирајте се на нив, охрабрувајќи ги секој да се опушти додека вашето тело не се чувствува мирно.
Оваа природна вежба можете да ја повторите за стрес кога и да се појави потреба во текот на денот. Ако 20 минути не се изводливи, тогаш дури и петминутна пауза за забавување на работите може да ви помогне да започнете да наоѓате повеќе мир во текот на денот.
Опција # 3: Јога
Кога вежбате јога за природно ослободување од стрес, намерните пози и истегнувања почнуваат да делуваат смирувачки на мозокот. Овие пози, кои се нарекуваат „асани“, се учат во низи кои поттикнуваат физички вежби додека го менуваат вашиот фокус од негативни мисли во движењата што мора да ги завршите.
Кога ќе завршите серија асани, тоа е можно за јога да се создаде одговор за релаксација во телото. Овој процес создава поголемо чувство на смиреност и мир што природно ја ублажува вознемиреноста.
Предностите на јогата вклучуваат додавање на поголема флексибилност, мускулна сила и тон на вашето тело. Може да ги подобри вашите стапки на дишење, истовремено поттикнувајќи поголема виталност и енергија.
Опција # 4: Направете сон приоритет
Несоницата може да направи чувство на стрес полошо затоа што влијае на тоа како функционирате физички, ментално и емоционално.
Стресот и лишувањето од сон се исто така двонасочни проблеми. Тоа значи дека чувството на стрес може да предизвика несоница, додека недоволно спиење предизвикува повеќе грижи. Создава неповолен циклус што може да ве остави да се чувствувате како да излегувате од контрола.
Може да ги преземете овие чекори за да започнете да го правите сонот позначаен приоритет во вашиот живот, за да создадете друга природна вежба за ослободување од стресот.
- Префрлете го распоредот за спиење кога се чувствувате уморни.
- Избегнувајте гледање телевизија или читање пред спиење.
- Јадете помали оброци пред редовното спиење.
- Обидете се да го ограничите кофеинот или никотинот додека се подготвувате да спиете.
- Создадете рутина каде ќе спиете секоја вечер во исто време.
Некои луѓе сметаат дека е корисно да запишат описи на чувството на стрес како начин да се подготват и за подобра ноќ на сон.
Опција # 5: Прошетајте
Ако можете да направите малку време секој ден за да направите кратка прошетка, тогаш можете драматично намалете го нивото на стрес. Движењето работи како и секоја друга вежба, охрабрувајќи го вашето тело да го ослободи стресот што може да ги инспирира вашите загрижувачки чувства.
Секоја утро кратка прошетка низ вашето соседство може да биде фантастичен начин да го започнете денот додека ги ограничувате вознемирените чувства.
Може да биде терапевтско да донесете пријател на прошетка бидејќи социјалните активности и смеата создаваат ендорфин што може да направи да се чувствувате многу подобро. Кога имате стабилно чувство за благосостојба, нема простор за грижа да оставите свој белег.
Уште една опција да најдете ослободување од стресот
Овие природни лекови за вознемиреност ќе ви помогнат да ги направите првите чекори кон помирно постоење. Ако откриете дека сè уште има моменти на загриженост кои се обидуваат негативно да влијаат на вашите напори, тогаш Anxt може да понуди друго ниво на заштита за вашето здравје и здравје во оваа област.
Ако чувствувате стрес, тогаш поминете време во развивање на план што може да ви помогне да започнете да ги ослободувате чувствата на стрес денес, утре и во иднина. Вметнете ги овие природни вежби во вашите рутини, а потоа додадете корисни производи како Anxt за да го достигнете вашиот максимален потенцијал.