"Само диши!" „Грижата нема да го поправи тоа!“
Ако овие фрази ве натераат да викате, не сте сами. Додека луѓето се живи, тие беа вознемирени - но с there's уште постои начин да се помине кога станува збор за целосно разбирање што значи вознемиреност во индивидуална скала. Луѓето се генерално поспремни да учат во последниве години, бидејќи отвореноста околу менталното здравје станува се поширока, но сепак постојат неколку митови кои влегоа во општото верување и одбиваат да попуштат.
Предизвикувањето на овие недоразбирања е клучно - ако постојано се чувствувате вознемирени, може да се чувствувате како оние околу вас да не ве разбираат или да ве гледаат поинаку од она што навистина сте. Можете дури и да верувате во некои од овие митови:
Мора да имате напади на паника
Кога мислите на GAD, можеби имате специфична слика за тоа што значи тоа во вашата глава. Сепак, секој има индивидуално искуство и може да го имате дури и ако не ги исполнувате стереотипните знаци.
Не е услов да имате напади на паника (редовно или некогаш) за да бидете дијагностицирани со анксиозно растројство. Вашите симптоми може да диктираат дали страдате од ГАД или нешто слично социјално анксиозно растројство (социјална фобија) or панично растројство.
Нападите на паника и нападите на анксиозност се малку различни. Нападите на вознемиреност се појавуваат по период на грижа и постепено се интензивираат за неколку минути или часови. Тие имаат тенденција да се прикажуваат повеќе внатрешно отколку напади на паника, но не се помалку застрашувачки: може да се најдете во зони, да не можете да зборувате или да донесувате едноставни одлуки или да се чувствувате како да ќе се онесвестите.
Нападите на паника немаат посебен предизвикувач и се појавуваат без предупредување: тие можат да бидат она за што мислите кога замислувате дека некој „страда од вознемиреност“. Симптомите може да варираат од повеќе стереотипно отежнато дишење и вртоглавица до стегање во градите и грлото, треска и/или топли бранови, или раздразлив стомак.
Ваквите напади може да бидат исцрпувачки, особено ако се случуваат често, но тие не се единствениот показател за состојбата поврзана со вознемиреност. ГАД се дефинира со „значајно“, „неконтролирано“, „продолжено“ грижење и ништо друго.
Ти си само срамежлив
Можеби е лесно да се збунат во социјални средини, но срамежливоста и генерализираното анксиозно растројство (ГАД) во никој случај не е иста работа. И двете вклучуваат страв од негативно судење. Анксиозноста, сепак, се протега надвор од загрижувачкиот настан и може да се појави во врска со нешта што се непосредна закана.
Срамежливата личност може да има непроспиена ноќ пред претстојната презентација: некој со ГАД може да има напад на анксиозност неколку недели пред тоа. ГАД може да се претстави како неспецифично чувство на страв, додека срамежливата личност без основни состојби на ментално здравје најверојатно нема да се плаши додека не треба да размисли или да се соочи со ситуација. ГАД не е ограничен само на социјални ситуации, па дури и социјално уверените луѓе можат да страдаат.
Генерализираното анксиозно растројство, исто така, може да вклучува неверојатни мисли или да се прошири во цели сценарија: „Што ако моите пријатели тајно се нервираат за мене?“, Или „Што ако се изгубам на пат кон настан? Што ако завршам доцна? Што ако имам проблеми? Што ако храната таму ме разболува? Што ако не знам каде е тоалетот ...? “, Итн.
Повеќето луѓе имаат вакви мисли одеднаш, но ако се најдете како вежбате сценарија и се подготвувате за секој можен исход на начин што ве вознемирува, можеби е време да размислите дали вашата „срамежливост“ е нешто повеќе.
„Опуштање“ ќе го реши тоа
Друга вообичаена приказна за генерализирано анксиозно растројство е неможноста да се исклучи вознемиреноста. Обично, кога некој нема ништо стресно на ум, тие можат да се забавуваат и да останат смирени. Оние што живеат со ГАД може да им биде тешко да се смират без да се појават грижи - и ако страдаат од младост, тие свесно или несвесно можеби нема да знаат како да се релаксираат.
Добронамерните совети, како што се бањање или гледање омилено ТВ-шоу, може да не го ублажат стравот од некого со ГАД, или едноставно да ги пренасочат кон нешто друго. Страдалниците честопати известуваат дека имаат проблеми со времето поминато со саканите, да спијат или да се фокусираат на работите во кои уживаат, дури и кога нема директна причина за загриженост. Некои прекумерна работа за компензација; други може да одложуваат за да избегнат застрашувачки задачи.
С T уште е важно да се земе одредено време за „работа“ и „игра“, без разлика дали се чувствува ефикасно или не. Размислете за спроведување на рутина, која може да се определи часови во канцеларија, неделен тренинг со пријател или да издвојувате неколку часа секоја недела за да бидете сами. Полесно е да се одржуваат границите и да се избегне пропаѓање во штетни навики подоцна - но, подеднакво, и мала спонтаност е здрава.
Growе пораснеш од тоа
Состојбите поврзани со вознемиреност имаат тенденција да се зголемуваат во тинејџерските години, но тоа не значи дека тоа е „проблем на младата личност“. Зголемена одговорност и притисоци, поголема свест за себе и односите и болен коктел од хормони: не е чудно што 1 од 3 тинејџери ги исполнуваат критериумите за анксиозно растројство или депресија.
Сепак, ова не значи дека знаците за предупредување кај децата и младите треба да се отфрлат како нормални. Всушност, уште поважно е рано да се забележат знаци. Ниту, пак, значи дека, ако сте постари, треба да прибегнете кон лизгање под радарот.
Можеби изгледа полесно за возрасните со ГАД да го префрлат своето внимание на други обврски, како што се работата или децата, наместо да се справат директно со нивните емоции. Генерациските верувања, исто така, може да играат улога.
Ако сте имале физичка, видлива болест, не би очекувале таа само да исчезне со текот на времето - и вознемиреноста е иста. Тоа не е слабост на која било возраст и никој не е „помош од минатото“. Тоа е многу почесто кај возрасните отколку што мислите; едноставно не се зборува доволно.
Растењето може да донесе доверба на некој начин, но тоа не е лек за основните состојби на менталното здравје. Единствениот начин за навистина справување со работите е да побарате помош. Анксиозност Велика Британија умот се две од најголемите добротворни организации во Обединетото Кралство за оние кои живеат со анксиозност или слични состојби на менталното здравје; тие нудат локални групи за поддршка за да запознаат слични луѓе на ваша возраст или може да се контактираат анонимно во секое време бесплатно на 03444 775 774 (Anciety UK) или 0300 123 3393 (Mind).
Овие броеви се дизајнирани да ви понудат услуги или практична помош, но има и бесплатни, 24/7 доверливи услуги за разговор, како што се Самарјани или текстуалната линија ВИКАЕ ако треба само да ги тргнеш работите од градите.
Се надеваме, ова ги предизвика вашите сопствени размислувања за ГАД или може да им се покаже на пријателите или роднините кои се чини дека не ве „разбираат“. Понекогаш тоа се најмалите коментари што доаѓаат од дезинформации што најмногу болат - затоа да направиме се што можеме за да ги срушиме бариерите.
Не плашете се да побарате споменати услуги или друга стручна помош доколку е потребно. Контактирајте со вашиот лекар за следните чекори или, ако сте загрижени за вашето непосредно здравје, јавете се на NHS Direct на 111.