'Llе ги поштедиме советите за спиење и вежбање: ова се веројатно најосновните делови на здравиот начин на размислување, но најверојатно сте го слушнале сето тоа порано.
Не е лесно да се извлечете од лош простор, особено ако имате анксиозно растројство или депресија. Честопати, сакате да направите промени, но немате енергија или се потпирате на брзо избледување на изливи на мотивација.
Спроведувањето мали, секојдневни прилагодувања може да ги направи овие први чекори помалку застрашувачки. Слушајќи го вашиот мозок и бидете нежни со себе, можете да научите да работите во своја полза.
Може да биде корисно да имате план да се вратите назад ако се чувствувате ниско - особено ако сте се нашле со дополнително слободно време во текот на минатата година.
Ова не значи дека треба да ги следите истите здодевни задачи за воено време секој ден. Создавањето мали обрасци во вашиот распоред му дава на денот цел и ви помага да останете на врвот на задачите.
Ова може само да значи миење садови веднаш по вечерата за да се спречи нивното натрупување или да се почестите со луксузен ручек во петок.
Нема потреба да распоредувате до часот ако не сакате, но секогаш да имате нешто на хоризонтот ви овозможува да разделите помеѓу работата и одморот.
Кажувајќи го тоа, зошто да ги следите правилата што само го отежнуваат животот? Бескрајната листа на очекувања може да биде вистинска тежина, и во овие моменти вреди да се запамети….сите се составени.
Ова е полесно да се каже отколку да се направи: не можеме да го отфрлиме секој извор на стрес. Како и да е, понекогаш луѓето ги следат правилата за да ги импресионираат луѓето за кои тие навистина не се грижат, или кои не одговараат на нивниот секојдневен живот.
Кршење банка за венчавка на познаник? Имаш што да облечеш дома. Не можете да најдете другар во кино? Одете сами. Дали претпочитате супермаркетот да работи на полноќ? Светот ти е остриги.
Ако веќе сте вознемирени, притисокот да се држите на врвот на домаќинството може да биде потежок од кога било, па дури и извор на срам.
In нејзината книга, Како да ја одржувате куќата додека се давите, КК Дејвис предлага префрлување на вашите приоритети од „морални“ во „функционални“ задачи. Срамот е нездрав мотиватор, и желбата да ги направиме работите постојано совршени, може да н s одврати од започнувањето.
Пристапот на Дејвис вреди да се има предвид ако се борите: подобро е да направите една работа добро отколку да бидете парализирани од сите работи што треба да ги направите совршено.
Вреди да се напомене дека избегнувањето не е здрава техника за справување и не треба да се потпира како решение за вознемиреност.
Како и да е, не е штетно да ги направите работите што е можно поедноставни за себе, с you're додека го третирате својот страв на други начини. Сите ние само лебдиме на карпа во вселената, и Мари Кондо-вметнувањето на вашите чорапи нема да го промени тоа.
Социјалните медиуми се место за славење на успехот. Меѓутоа, прелистувањето низ најсреќните моменти на сите други може да го отежне одржувањето перспектива на сопствениот живот.
Слично на тоа, купувањето преку Интернет е меч со две острици. Понекогаш треба само да шепотите производ пред да заврши во вашите реклами ... а потоа и вашата кошница.
Сепак, имајќи го сето тоа токму таму го олеснува фокусирањето на она што го немате. Отпишете се од спам и откажете го вашето познанство што е секогаш на неверојатни празници. Ако ви треба нешто доволно, ќе го барате.
Сензорниот влез може да има повеќе влијание врз нашето секојдневно расположение отколку што може да мислиме. Многу од нашите секојдневни стресни фактори можеби не се поврзани со самите задачи, туку повеќе како тие прават да се чувствуваме.
Кога сме премногу или под-стимулирани, нашето тело испраќа тивки аларми дека нешто не е во ред- но, бидејќи тие не се веднаш заканувачки, лесно се игнорираат. Со мали, секојдневни фактори што се зголемуваат, лесно е да не се забележи додека не сте на работ на исцрпеност.
Чувствите борби често се маскираат како други емоции или ве оставаат да се чувствувате ѓубре без препознатлива причина. Следниот пат кога ќе се случи ова, запрашајте се дали вашата околина може да придонесе за вашето расположение:
Недостимулација
Како се чувствувате: Досадно, нервозно, гладно, осамено, луто, раздразливо, празно, припиено, импулсивно.
Како може да се манифестира: Одвлекување на вниманието кога се обидувате да се фокусирате; чекорење; чувствувате интензивна потреба за нешто, но не сте сигурни што. Вообичаеното хоби може да изгледа банално или здодевно. Можеби имате желба да пушите или да пиете алкохол.
Поправање работа: Слушајте тивка инструментална музика; отвори прозорец. Лавнете или играјте со нешто мало и тивко (квадрат хартија, Blu-Tac) за време на состаноците. Крцкајте морков или парче овошје додека работите. Одвојте 5 минути за да направите пијалок или да помогнете со некоја задача.
Ако работите од дома, размислете дали друго поставување може да работи за вас. Дали би можеле да работите од кафуле? Дали стоената маса би ве држела на прсти?
Забавно поправање: Експлозирајте некои песни и танцувајте заедно. Телефон на пријател. Вежбајте. Печете или подгответе луксузна вечера. Користете пондерирано ќебе или прегрнете се од саканата личност. Истуширај се.
Претерана стимулација
Како се чувствувате: Паника, брза, неодлучна, нагон за заминување. Може да почувствувате напад на анксиозност што доаѓа.
Како може да се манифестира: Зонирајте кога се обидувате да се фокусирате. Неподготвеност да започнете задача, но не сте сигурни зошто. Поттик да ја напуштите ситуацијата - активиран е „режим на летање“.
Поправање работа: Инвестирајте во слушалки за поништување на бучава. Слушајте бел шум. Напишете список со задачи и поделете го на парчиња што може да се управуваат. Распарчете ги тие парчиња уште помали.
Имајте лесни, благи закуски при рака ако сте склони да заборавите да јадете. Носете соодветна, но удобна и слоевита облека. Одвојте 5 минути за да избегате во бањата.
Повторно, ако имате контрола над вашиот работен простор, обидете се со затемнување на светлината или држете очила за сонце при рака.
Забавно поправање: Избегајте некаде по можност темно и без прекини. Земете топла бања. Гледајте нешто утешно на ТВ. Воспоставете лични граници и бидете сигурни дека и вие и другите се држат до нив.
Повеќето од нас знаат дали сме „утринска“ или „ноќна“ личност - но колку од нас го користат тоа? Во типичен работен ден од 9 до 5 часот, премногу е лесно да се испие кафе и да се надеваме дека ќе бидеме функционални до ручек.
Научете ги вашите најпродуктивни часови и видете дали можете да ја смените дневната рутина за да им одговара.
Некои прилагодувања доаѓаат само со привилегија - многумина од нас не можат „само да се бањаат!“ или „оди на трчање!“ во падот на ручекот. Но, можно е да работите мали работи во ваша корист.
Истражувањата покажуваат дека просечниот работник има три до пет часа на квалитетна работа во нив дневно. Обидете се да работите доследно, но идентификувајте дневен прозорец за навистина да се постигне.
Размислете за „не вознемирувај“ на неважни пораки за ова време или користете техника како домати да се поттикнат кратки изливи на фокусирана работа. Кога ќе го исцрпите вашето квалитетно време во најпродуктивните часови, искористете го падот за да прошетате низ е-пошта или да се справите со задачи со помал притисок.
Исто толку важно за вашата благосостојба е воспоставувањето лични граници и да знаете кога вашата помош може да му наштети на вашето здравје. Кажувањето „не“ може да биде тешко, особено кога лицето што бара многу ви значи.
Во ред е понекогаш да помагате, но обидете се да не посегнувате по изговори кога не можете. Малите лаги прават да се чувствувате виновни, но сепак станува полесно и полесно да зависите од тоа колку повеќе ги користите. Можно е да бидете polубезни, но појаснете го вашиот став:
- „Благодарам што мислеше на мене, но не можам“.
- „Имам неколку работи за кои треба да размислувам прво. Може ли да те известам подоцна? "
- „Нема да бидам таму во тој момент“.
Вашите грижи исто така може да ви отежнат да кажете „да“. Стравот поради парите, времето или иднината остава многумина од нас да чорбаат дома. Малите „не“ се собираат, и пред да го знаете, с new ново звучи застрашувачки.
Cубопитноста и новите искуства н keep спречуваат да стагнираме, и докажано е дека одржувањето на нашиот мозок стимулиран промовира концентрација, мотивација и чувство на благосостојба со текот на времето.
Пријавете се за тој вечерен курс; резервирајте викенд далеку; гледајте го филмот дури и ако мислите дека ќе го мразите. Lifeивотот е краток и тешко е да напредувате во вашата удобна зона.
Без разлика колку има на вашата чинија, да бидете вознемирени или депресивни не треба да биде норма. Осигурајте се да закажете состанок со вашиот лекар ако вашите чувства продолжат.
Ако сте загрижени за вашето непосредно ментално здравје, јавете се на NHS Direct на 111.