Ајде да се соочиме со тоа: анксиозноста и депресијата можат да бидат груби. Многумина кои живеат со него можат да ја проектираат својата енергија кон оние околу нив, за да се погрижат нивните сакани никогаш да не се чувствуваат вака.
Иако е важно да ја споделите љубовта, заборавањето на себе може да доведе до зависно однесување и губење на сопствениот идентитет. Кога другите постојано се на прво место, вие постојано си велите: Јас сум помалку важен.
Самољубието не е само за убави, успешни, малку недопирливи луѓе на Инстаграм. Вие сте единствената личност со која ќе ја поминете секоја секунда од вашиот живот, и затоа тоа е највредната вештина што некогаш ќе ја научите.
Нема да биде лесно, но кога ќе почнете да се разбирате себеси може да создадете пат кон толерирање на вашите несигурности. После ова, можеби ќе можете и малку да се прославите.
Престанете да чекате да започне вашиот „вистински живот“.
Ова е само пад, нели? Тоа не е вашиот реален живот, сè уште не. Сè што треба да направите е да го пребродите овој тежок дел, а потоа вашиот вистински живот ќе ве чека зад аголот и ќе бидете подготвени за тоа.
Ако очекувате облаците да се исчистат откако ќе ослабнете, или ќе заработите повеќе пари или ќе го пронајдете „оној“, одвојте еден момент за да се запрашате што точно замислувате дека ќе се случи.
Ова не е за да ве обесхрабри да работите кон вашите цели: спротивното е. Во многу случаи, ги барате овие работи бидејќи тие навистина ќе го збогатат вашиот живот или ќе ви ги олеснат работите. Другите се само затоа што вие ги сакате - и тоа е во ред!
Меѓутоа, гледањето на вашиот живот како серија периоди во неизвесност само ќе ве натера да погледнете наназад и да сфатите колку време сте пропуштиле. Да, постигнувањето на вашите цели може да го подобри вашиот живот, но тие нема да го започнат. Сега го правиш животот.
Не мора да започнете со љубов
Сите миризливи свеќи во светот нема да ве натераат да се сакате себеси во стилот на РуПол. Ова е бавно патување кон соочување со вашите несигурности и, понекогаш, идејата да славите одредени работи за себе изгледа невозможна. Значи, ако на крајот нема да се сакате себеси, самољубието е бесмислено, нели...?
Ако љубовта е надвор од сликата, целат кон толеранција прва. Можеме да се прекоруваме секој ден, до точка каде што изгледа нормално. Големи се шансите да ви се слоши кога ги кажувате истите работи на некој близок.
Мислите дека сме грди, здодевни или неуспешни може да ни бликнат во умовите побрзо отколку што е можно да ги спречиме. Иако не е секогаш можно да се контролираат овие мисли, на вас е да ги исправите.
Позитивните афирмации функционираат за некои - но, за многумина од нас, тие се само малку згрчени. Фразите како „Јас сум убава“, „Јас сум независен“ или „Можам да направам сè“ може да изгледаат како лаги ако веќе се борите со ниска самодоверба или имате неуспеси во вашиот живот.
Наместо тоа, повторно да погледнеме на самотолеранцијата. Цели кон неутрални изјави кои несомнено се вистинити. Обидете се:
- Станав од кревет.
- Кучето се потпира на мене да го нахранам.
- Јас сум личност и сите луѓе заслужуваат да бидат третирани со почит.
- Ќе пробам пак.
- Јас не сум скршен.
- Во ред е да се нервираш.
- Моето тело не направи ништо лошо.
- Нема да се чувствувам вака засекогаш.
- Денеска ја носам мојата омилена облека.
Изберете примери што не може да се оспорат. Ќе му биде потешко на вашиот мозок да се ослободи од нив - дури и ако се обиде. Со текот на времето, може да ги поместите во брзина: од „Јас ја носам мојата омилена облека“ до „Ми се допаѓа како се чувствувам во оваа облека“ до „Ми се допаѓа како изгледам во оваа облека“, на пример.
Неутралните афирмации се исто толку важни за повторното поврзување на вашата перцепција за себе, бидејќи помалку ќе се чувствувате како да се шегувате. Сите тие се вистинити.
F на пресвртниците
Има нов нешто на социјалните мрежи секој ден. Сјаен веренички прстен; клучевите од нова куќа; насмеан дипломец...
Особено во вашите дваесетти и триесетти, може да се чувствувате како сите очекувања да е невозможно да се исполнат. И тоа е затоа што тие се! Ова е толку разновиден период од животот што физички не можете да бидете на целиот спектар на работи што чувствувате дека луѓето очекуваат од вас. Побрзај! Успори! Ова се твоите најдобри години!
Сосема е природно да се свртите кон пријателите и семејството кои ги поминале овие пресвртници и да се чувствувате како да треба да ја следите нивната вистинска мудрост. Но, тоа не значи дека мора да важи за вас сега - или некогаш.
Ова е исто како што старееш. Можеби чувствувате дека сте ја пропуштиле шансата. Гледајќи поблиску, може да откриете дека вашите причини се сведуваат на традиција или долгогодишни идеи за тоа како „треба“ да изгледа еден родител/ученик/професионален.
Почувствувајте ги чувствата
Ова е тешко. Речиси сите совети за благосостојба се насочени кон тоа да се расположиме кога чувствуваме дека доаѓа надолна спирала.
Сепак, постојаното отклонување не е долгорочно решение за управување со вашите емоции. Ако има нешто што треба да го обработите, важно е да се чувствуваат тоа. Ова е премногу лесно да се одложи: веќе се чувствувате ѓубре, па зошто да седите и да чорбате? Решавањето на тешките емоции е исцрпувачко, а понекогаш едноставно немате време да се избришете до крајот на денот.
Исто така, може да биде тешко да се идентификува дека сте не чувство во тешко време. Фројд идентификуваше одбранбен механизам наречен „интелектуализација“, каде што едно лице толку длабоко се навлегува во логичкиот аспект на ситуацијата што ги заобиколува своите емоции.
Тоа може да се претстави како да се фрлате во плановите за погреб по загуба или да се обидувате да ги оправдате постапките на личност која лошо се однесувала со вас.
Ова прави да изгледа како да се соочувате со проблемот, но всушност, не сте поблиску до нејзината основна причина и да си дозволите да се лекувате.
Ако сте биле депресивни или вознемирени некое време, можеби сте поставиле нова основна линија за вашата целокупна благосостојба. Па, не си одличен, но си стабилен. Не си полош од минатата недела.
Проблемот е во тоа што, ако го правите тоа поголемиот дел од вашиот живот, можеби не знаете ни да седите со вашите чувства. Ова е нешто што треба да се научи и веројатно нема да биде лесно првите неколку пати.
Започнете со идентификување на физичките сензации во вашето тело. Дали се чувствувате болно, напнато или празно? Следно, набљудувајте ги видовите мисли што ви доаѓаат низ умот. Запишете ги ако ви помага.
Кога се обидуваме да ги објасниме нашите чувства, најчесто ја даваме причината за емоцијата, наместо самата емоција. Може да кажете: „Не знам што да правам следно“, наместо „Се плашам“. Обидете се да ги разделите двете; сварете ги мислите и слушајте ги физичките сигнали што ги дава вашето тело. Запрашајте се: Како е да се чувствуваш вака? Што се обидува да комуницира? Што ви треба најмногу во моментов?
Она што го одвојува обработката од валкањето е тоа што сте отворени за подобро разбирање себеси - дури и ако треба да престанете и да се обидете повторно друг ден.